【Sleep】睡眠7時間から9時間への方針【Bedtime】

　【 睡眠は基盤 】健康に生きることは人の望み

健康活発長寿のために睡眠は7時間から9時間の方針へ

自分の命や健康に生きること　できるだけ長く生きたいとすることはとても重要です

今まで徹夜しても睡眠不足でもやってこれた人でも　もっと健康や長寿や体調不良を予防のために

よい睡眠へとよくしていくことができたら　もっと人生を謳歌できて素晴らしいことだと思う

ここでの　内容としては

誰もが生きたいと

誰でも　生きていれば大変なこともあるかと思いますが

それでも　健康に長生きしたい　病気やケガなどないように予防したい

活発に生きたい　活動したい　やりたいことを思う存分したいがあると思います

健康　長生き　いろんなリスク予防の　観点から

睡眠について　何かのきっかけやヒントや手助けや支えになることがあったら幸いです

このような人向け

このような人に向けています　ご参照ください

・睡眠不足によるデメリットを減らしたい予防したい人

・人生を健康的に長生きしたい人

・人生を健康的に長生きしたい身体ダメージを減らしたい予防したい人　を応援したい人

学会の基本方針

祈愛学会では

 
基本方針とします

できるだけよい睡眠

基本的に　できるだけよい睡眠を日常的に行うこと

そうはいっても　今忙しくてそれどころではない　という人もいるかと思います

まずは　睡眠をじょじょに改善していく　方向性で生きていきましょう

緊急事態で　睡眠リズムが変わることもあるでしょう

もちろん　それが大事なことでしょうから　多少の変動はあると思います

普段から　質のよい睡眠で　できるだけ応用しつつ　対処したり再起するようにしていこう

緊急時対応もわかりますが　自己の身体や健康もを尊重してもらえたら　まわりにもいいと思う

緊急時だからこそ　自分が　ダウンでなく　しっかりと居られることは重要と再認識していこう

よい睡眠への行動

よい睡眠へとなることの　リストupしました　

自分に合うものを　試したり　採り入れたり　ご参考にどうぞ

・できるだけルーティン化する　日常からレベルup　就寝前と睡眠中と起床後のルーティン化

・睡眠時間７から9時間

・ブルーライトを含む電気の光を寝る前や就寝中にできるだけ浴びない

・できるだけ目覚まし時計を使わない　使う場合は機能は少なめ

・できるだけ睡眠薬を使わずに　眠れること

・寝る前の　ストレスがないリラックス状態でいる　

・寝室は　できるだけ　熱い寒いや蒸し乾燥でないこと　涼しめのよい空気の空間であること

・できるだけ　いつも同じ時間に　就寝や起床をする　ルーティン化する

・寝る前に　運動しない

・寝る前の　カフェイン　ニコチン　アルコール　を摂取しない　カフェインの場合は数時間前から

・昼寝や仮眠を　長時間しない　また就寝数時間前の昼寝や仮眠はできるだけしない

・就寝の　１から2時間前に　お風呂につかる

・活動時間には　太陽光を浴びる

・早寝早起きする

・22時から翌02時の成長ホルモンを　できるだけ睡眠に活用できるよう調整する

・寝室に　できるだけデジタル機器を持ち込まない

・できるだけ　日中に太陽の光を浴びる

など　自分で　よりよくしていこう

少しずつ

人はいろんな状況下で　暮らしていると思います

ある専門性の関わりがある　ある特定の職業をしている

専門の医師やアドバイザーがついてアドバイスや　トレーニングがあるのなら

また別のこととも思います　そのうえでも　できるだけよい睡眠になるようにしていこう

10代や20代前半では　無理がきくや　徹夜があるや

忙しいということや　若気の至りもあるでしょうが　20代後半からでも

よい睡眠のこともあると　少しずつでも伝えるものありかもです　

しっかり眠る人

自分がまわりから　きちんと寝る人　睡眠時間を厳守する人　と思われることもいいことです

普段から　睡眠を確保しているキャラ　9時間睡眠キャラ　と見られたら

付き合いの誘いも　少なくなるや無くなっていくことでしょう

他人に悪気を持たれないような丁寧断り方にも　なるかもしれません

キャラを活用したり　意識して行動してみることもいいと思う

十分に寝てないようだと　フラフラになりがちで　信頼されにくいというリスクもでてくる

こんな事例も

こんな事例もあると思います

短時間睡眠のショートスリーパーの人や　特殊な睡眠時間と活動時間がある人

ある特定の職業や　ある専門的なことでの　違いもあることでしょう
　
もちろん　様々な人がいて　いろんな活動の可能性がありますので

自己なりの節度を持って　まわりや他人を尊重しつつ　いてもらえたらいいと思います

ここでは　最高睡眠ができることがいいということ

健康や長寿や予防の　長期的身体的観点から　こういう基本方針としていますということです

健康を考えていく

20代前半まで　身体を気がけることなく過ごすこともあったり

無理をして徹夜することや　過労になったりすることもあったかもしれません

家で過ごすことが多くなった人もいるでしょうから　この機会に寝室やベッドタイムを改善など

自分に合う　よりよい睡眠のため　試して採り入れて　やっていってみるのがいいことだろう

まとめ

Point1
睡眠時間を　7時間から9時間という方針がある

Point2
いろんな睡眠があるが　自己の睡眠を少しずつよくしていく

Point3
よい睡眠への行動を　ひとつでもして継続しよう

よい睡眠を応援しています

睡眠にめざめる

普段から　健康に気遣いをして　睡眠の基盤をよくできたら　回復や活動のメリットがある

睡眠時間を増やして　人生の時間を増やせていけたらいい　もっとよりよい長生きの可能性があがる

　睡眠に目覚めて　恩恵を受けてる自分になる

読者のあなたに　これからの人生で何かよりよい機会や影響を　与えること贈ることができれば
とても嬉しく光栄で幸福なことです　ご愛読感謝します　またお逢いしましょう

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